7 Manfaat Buah Jeruk untuk Kesehatan yang Perlu Kamu Ketahui
Buah jeruk telah dikenal sebagai salah satu buah yang kaya akan manfaat untuk kesehatan. Kandungan vitamin C yang tinggi, serat, dan antioksidan dalam jeruk menjadikannya sebagai pilihan buah yang sehat dan bermanfaat. Selain rasanya yang segar, buah jeruk juga kaya akan kandungan nutrisi yang bermanfaat untuk kesehatan tubuh. Berikut ini adalah beberapa kandungan yang ada di dalam buah jeruk yang perlu kamu ketahui.
Kandungan Buah Jeruk
1. Vitamin C
Vitamin C adalah salah satu kandungan utama yang terdapat dalam buah jeruk. Satu buah jeruk rata-rata mengandung sekitar 70 mg vitamin C, yang merupakan hampir 100% dari jumlah yang dianjurkan untuk asupan harian. Vitamin C bermanfaat untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh, menjaga kesehatan kulit, serta membantu penyerapan zat besi.
2. Serat
Buah jeruk juga mengandung serat yang cukup tinggi. Serat bermanfaat untuk menjaga kesehatan sistem pencernaan, mencegah sembelit, serta membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah.
3. Vitamin A
Selain vitamin C, buah jeruk juga mengandung vitamin A yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan mata. Vitamin A berperan penting dalam menjaga kesehatan retina, dan juga membantu mencegah terjadinya katarak.
4. Asam folat
Asam folat adalah nutrisi penting yang terkandung dalam buah jeruk. Asam folat bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan otak dan sistem saraf, serta membantu mencegah cacat lahir pada bayi.
5. Potasium
Potasium adalah mineral yang terdapat dalam buah jeruk. Mineral ini bermanfaat untuk menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh, serta membantu menurunkan tekanan darah dan risiko terjadinya penyakit jantung.
6. Flavonoid
Flavonoid adalah senyawa antioksidan yang terdapat dalam buah jeruk. Senyawa ini bermanfaat untuk melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas, serta membantu mencegah terjadinya penyakit jantung dan kanker.
7. Limonoid
Limonoid adalah senyawa yang terdapat dalam kulit jeruk. Senyawa ini bermanfaat untuk mencegah pertumbuhan sel kanker, serta membantu menurunkan risiko terjadinya kanker payudara, usus, dan kulit.
Baca juga: Manfaat Buah Apel untuk Kesehatan: Kaya Nutrisi dan Mencegah Penyakit
Manfaat Buah Jeruk Buat Kesehatan
1. Menjaga Kesehatan Jantung
Jeruk kaya akan flavonoid, senyawa yang dikenal dapat melindungi jantung dan mencegah penyakit jantung koroner. Kandungan serat yang tinggi dalam jeruk juga dapat membantu menurunkan kolesterol dan tekanan darah, yang dapat meminimalkan risiko terjadinya penyakit jantung.
2. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh
Jeruk mengandung vitamin C yang tinggi, yang merupakan nutrisi penting bagi sistem kekebalan tubuh. Vitamin C dapat membantu meningkatkan produksi sel darah putih, yang berperan penting dalam melawan infeksi dan penyakit.
3. Membantu Pencernaan
Kandungan serat dalam jeruk membantu meningkatkan kesehatan sistem pencernaan dengan mempercepat gerakan usus dan mencegah sembelit. Selain itu, jeruk juga mengandung asam sitrat yang dapat membantu memecah batu ginjal.
4. Meningkatkan Kesehatan Kulit
Vitamin C yang terkandung dalam jeruk juga dapat membantu meningkatkan kesehatan kulit. Vitamin C dikenal sebagai antioksidan yang kuat yang dapat membantu melawan kerusakan kulit akibat paparan sinar UV dan polusi lingkungan. Selain itu, vitamin C juga dapat membantu meningkatkan produksi kolagen, yang berperan penting dalam menjaga kekenyalan kulit.
5. Menjaga Kesehatan Mata
Jeruk mengandung nutrisi yang penting untuk kesehatan mata, seperti vitamin A dan lutein. Vitamin A membantu menjaga kesehatan retina, sedangkan lutein membantu melindungi mata dari kerusakan akibat paparan sinar UV dan radikal bebas.
Baca juga: 5 Manfaat Buah Pisang untuk Kesehatan Wanita yang Perlu Anda Ketahui
6. Membantu Menurunkan Berat Badan
Kandungan serat dalam jeruk dapat membantu membuat perut kenyang lebih lama, yang dapat membantu mengurangi asupan kalori. Selain itu, jeruk juga rendah kalori dan mengandung banyak air, sehingga cocok dikonsumsi sebagai camilan sehat saat sedang diet.
7. Mencegah Kanker
Jeruk mengandung senyawa yang dikenal sebagai limonoid, yang memiliki efek anti-kanker. Limonoid dapat membantu menghambat pertumbuhan sel kanker dan mencegah terjadinya metastasis.
Dari beberapa kandungan di atas, dapat disimpulkan bahwa buah jeruk
adalah sumber nutrisi yang sangat baik untuk tubuh. Kandungan vitamin C,
serat, vitamin A, asam folat, potasium, flavonoid, dan limonoid yang
terdapat dalam buah jeruk dapat membantu menjaga kesehatan tubuh dan
mencegah terjadinya berbagai penyakit. Oleh karena itu, tidak ada
salahnya untuk menjadikan buah jeruk sebagai salah satu pilihan buah
yang rutin dikonsumsi setiap harinya.